Bu görsel, alışkanlıkları değiştirme sürecini açıklayan bir akış şemasıdır ve Charles Duhigg’in Alışkanlığın Gücü kitabında yer alan “alışkanlık döngüsü” kavramına dayanır. Alışkanlıklar üç parçadan oluşur: işaret, ödül ve rutin. Alışkanlığı değiştirmek için bu üç adım üzerinde çalışmak gerekir. İşte görselde sunulan adımlar:
1. İşaret (Cue)
İlk adım, alışkanlığın tetikleyicisini, yani işaretini belirlemektir. Kendinize şu soruları sorun:
- Saat kaç?
- Neredesiniz?
- Etrafta kimler var?
- Az önce ne yaptınız?
- Hangi duyguları hissediyorsunuz?
Bu sorulara cevap vererek tetikleyiciyi daha iyi anlayabilir ve alışkanlığı neyin başlattığını bulabilirsiniz. Bu işaretlerden biri, alışkanlığınızın tetikleyicisidir.
2. Ödül (Reward)
İkinci adım, alışkanlığın hangi ihtiyacı karşıladığını keşfetmektir. Bu adımda:
- Alışkanlığın hangi isteği tatmin ettiğini düşünün.
- Bu teoriyi test edin: Başka bir ödülle deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün.
Ödülün etkisini test ederken, eğer başka bir ödül açlığı gideriyorsa, bu sizin gerçek ihtiyacınız olabilir. Açlık gitmiyorsa, ihtiyacınız olan şey bu değildir. Bu adımı, açlığınızı tatmin edecek ödülü bulana kadar deneyerek tekrar edin.
3. Rutin (Routine)
Son adımda, tetikleyiciyi (işareti) ve ödülü belirledikten sonra yeni bir rutin oluşturun. Yeni bir alışkanlık oluşturmak için:
- Rutinle işareti ve ödülü birbirine bağlayın.
Bir formül kullanarak alışkanlığınızı yapılandırabilirsiniz:
- “Ne zaman ___ (işaret), ben ___ (rutin) yapacağım, çünkü bu bana ___ (ödül) sağlıyor.”
Bu adımlar, alışkanlık döngüsünün farkına varmanıza ve ödülü aynı tutarak rutini değiştirmenize yardımcı olur. Böylece, tatmin edici bir yeni alışkanlık oluşturabilirsiniz.