Yazının Orjinali:
Sıkılmamak için neredeyse her şeyi yaparız.
Bir etkinliğe olan ilgimiz azalmaya başlar başlamaz, hızla oyun oynamaya, mesajlara yanıt vermeye veya kolayca erişilebilen diğer dikkat dağıtıcı şeylerle meşgul olmaya yöneliriz. Bunu can sıkıntısının bize verdiği zihinsel rahatsızlıktan kaçmak için yaparız. Bizi harekete geçirecek veya dopamin salgılatacak hiçbir şeyden uzakta değiliz.
Bu insana, büyük bir sorun gibi gelmeyebilir. Sonuçta, sıkılmak neye yarar? Bu duygudan kesinlikle zevk almıyorum ve her zaman bundan kaçınmanın bir yolunu arayacağım.
Ama diğer yönüyle baktığımızda, sıkılmak aslında çok iyi bir şey. Şöyle avantajları var:
- Arttırılmış yaratıcılık
- Gelişmiş üretkenlik
- Zahmetsiz hedef belirleme
- Yeniliğe teşvik etme
Bu yüzden çoğu insan beynini canlı tutmanın yollarını ararken, biz de tersini yaparak yani günlük koşuşturmaca ile bağlantımızı azaltıp, yavaşlamayı ve can sıkıntısını kucaklamayı öğrenerek yaşamımızı bir üst seviyeye taşıyabiliriz.
Can sıkıntısı nedir?
Sanılanın aksine, aslında yapacak bir şeyimiz olmadığı için sıkılmıyoruz. Her zaman yapılacaklar listemizde bir şeyler, tamamlamamız gereken bir angarya veya yazmamız gereken bir yazı bulunur. Aslında, çoğunlukla yapacak çok işimiz vardır.
O zaman sorun - ve sıkılmamızın asıl nedeni - içinde bulunduğumuz anda bu etkinliklerin hiçbirinin bize çekici gelmemesidir. Bu yüzden, oyalanacak faaliyetlerimiz ve bitirmemiz gereken bir yığın işimiz olmasına rağmen, bunlar bizde hiç bir heyecan, istek, arzu uyandırmıyorsa, "Ahhh, yapacak hiç bir şey yok." diye düşünürüz. İşte insanın canının sıkılması ile kast edilen tam da budur.
"Can sıkıntısı, bir insanın gerçekçi bir şekilde yapabileceği hiçbir şeyin söz konusu kişiye hitap etmediği bir durumdan kaynaklanır. Bu, kişiyi hareketsiz ve genellikle mutsuz kılar." - Sandi Mann
Çoğumuz için can sıkıntısı olumsuz bir deneyimdir. Aslında, bir çalışma can sıkıntısını, katılımcıların "stresli, heyecanlı ve uyuşuk" hissetmesine neden olan "son derece tatsız ve üzücü bir deneyim" olarak tanımlıyor.
Bu nedenle, sıkılmanın iş ve öğrenme üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu gösteren kanıtlar da var. Araştırmalar, canı sıkılan çalışanların daha düşük verimle çalıştığını, hata yapma olasılıklarının daha yüksek olduğunu veya basitçe işe gelmediklerini gösteriyor. Eğitim bağlamında ise, canı sıkılan öğrenciler sınavlarda daha düşük puan alıyor ve akranlarına oranla daha kolay pes ediyor.
Sürekli olarak bundan kaçınmaya çalışmamıza şaşmamalı.
Bu konuda yazılmış güzel bir kitap olan “Bullshit Jobs - Saçma İşler”' sıkıcı ve anlamsız işlerde çalışan insanlardan pek çok tanıklık içeriyor - İşi, başvuru formlarını taramak olan bir çalışan şöyle diyor:
"Böyle yüksek düzeyde bir can sıkıntısının nasıl olduğunu açıklamak çok zor. Kendimi Tanrı'yla sohbet ederken, bir sonraki kaydın bir hata içermesi için dua ederken buluyordum. Yaptığımız işi nasıl yaptığımız hiç bir değer içermiyordu, bu da bizi bir tür kişisel dayanıklılık testi yaşıyormuşuz gibi hissettiriyordu, bir sıkıcılık Olimpiyatları yarışmasına katıldığımı düşünüyordum."
Can sıkıntısına direnmek: Kişisel Şok Düğmelerimiz
2014 yılında 'Dağıtılmış zihnin zorlukları' adlı bir çalışmada, katılımcılar, düşünmekten başka yapacak bir şey olmadan, 15 dakika süreyle, bir odaya yalnız olarak konuldular. Odada ise bir düğme ve düğmeye basarak kendilerine elektrik şoku verme seçenekleri de vardı.
Katılımcılar üzerinde, kendilerine elektrik şoku verecek bu düğmeye basmak için herhangi bir baskı olmamasına rağmen (ve birçoğu da böylesi bir şoktan kaçınmak için para ödemeyi önceden kabul etmişti), kadınların %25'i ve erkeklerin %67'si yine de düğmeye basmayı seçti.
Basitçe söylemek gerekirse, insanlar sıkılmaktansa fiziksel acı çekmeyi tercih ediyorlar.
Bu kulağa saçma gelebilir ama bir bakıma hepimiz her gün aynı şeyi yapıyoruz.
Ne zaman can sıkıntısından kurtulmak için anlamsız şekilde dikkatimizi dağıtmak istiyoruz, o zaman, 'kişisel şok düğmemize' basıyoruz. Ya da Knapp ve Zeratsky'nin “Make Tim - Zaman Yarat” adlı harika kitaplarında belirttiği gibi, “sonsuzluk havuzlarına” dalmaktan keyif alıyoruz. Sosyal medyaya bakmak, haberleri kontrol etmek veya e-postaları okumak olsun, can sıkıntısından kurtulmamıza yardımcı olan sonsuz bir içerik kaynağı var. Ve bu içerikler sürekli olarak tazelenmeye devam ediyor.
Diğer bir yaygın “kişisel şok düğmesi” ise, sürekli meşgul olma konusundaki sağlıksız saplantımızdır. Can sıkıntısından kaçınmak için “meşgul çoğunluğa” katılma konusunda kesinlikle suçluyum. Verimliliği günün her dakikasına sıkıştırmaya çalışıyoruz ve hiçbir şey yapmamanın verdiği rahatsızlıkla başa çıkmanın bir yolu olarak saatte yüz kilometre hızla hareket ediyoruz. Hiçbir şekilde odaklanmış veya tatmin edici anlamına gelmese bile, kendimizi sürekli birşeylerle meşgul kılarak, can sıkıntısının yaşamımıza girmesine engel olmaya çalışıyoruz.
Bu yaşamımızı sürdürmek için oldukça çılgın bir yol. Ve bunun sonucu olarak can sıkıntısının bize sağlayacağı bazı ciddi avantajları da ıskalıyoruz.
"İnsanlığın tüm sorunları, insanın tek başına bir odada sessizce oturamamasından kaynaklanır." - Pascal
Çözüm nedir? En ufak bir fikrim yok. Ama yine de bir süredir "can sıkıcı mükemmellik" fikri üzerine üzerine düşünmek de oldukça yararlı oluyor.
Can Sıkıcı Mükemmelliği İçtenlikle Karşılamak
Can sıkıntısının, bizleri yaşam boyu daha iyi bir öğrenen olmaya sevk eden dört temel özelliği vardır. Ve bu, benim “can sıkıcı mükemmellik' dediğim şeyi ortaya çıkartır.
1. Can sıkıntısı Yaratıcılığı Artırır
Canımız sıkılınca aklımız ilginç (ve şaşırtıcı derecede üretken) yerlere gider. Dolayısıyla, herhangi bir özel göreve dar bir şekilde odaklanmak yerine, Barbara Oakley'in “A Mind for Numbers - Sayılar için bir Zihin” isimli kitabında belirttiği gibi, daha geniş bir düşünme tarzını benimsemeye başlıyoruz.
Başka bir deyişle, beynimiz, yaratıcı problem çözme ve yatay düşünme için ideal bir durum olan farklı fikirler ve kavramlar arasında serbestçe dolaşmaya başlıyor.
Birçok çalışma, can sıkıntısı ve yaratıcılık arasındaki bağlantıyı ortaya koyuyor. Bu çalışmalardan bir tanesinde, katılımcıların üçte ikisine gerçekten sıkıcı bir şey yapmaları söylendi - bir telefon defterinden sayıları okumak veya yazmak gibi - deneklerin geri kalanı ise kontrol grubuydu ve sıkıcı olmayan bir faaliyetle meşgullerdi. Kısa bir süre sonra her iki gruptaki deneklerden de iki çok yüzlü bardağın olabildiğince farklı kullanımını listeleyen yaratıcı bir etkinlikte bulunmaları istendi. Sıkıcı faaliyett bulunan katılımcıların, kontrol grubuna kıyasla, bardakları kullanmanın daha yaratıcı yollarını gösterdikleri bulundu.
"Bireysel bazda, bir kişi bir sorunu çözmeye veya yaratıcı çözümler bulmaya çalışıyorsa, çalışmalarımızdan elde edilen bulgular, sıkıcı bir görevin (özellikle bir okuma görevinin) üstlenilmesinin daha yaratıcı bir sonuç elde etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor." - Sandi Mann
Bunu kendim için de doğru buluyorum. En iyi video fikirlerimden bazıları, bulaşık yıkamak veya dairemi temizlemek gibi zihni emeği çok gerektirmeyen işler yaparken ortaya çıktı. Daha yaratıcı olmak söz konusu olduğunda, odaklandığınız işten bağlantınızı kesmek ve zihninizi “boşa almak”la ilgili harikalar yaratan bir durum var.
2. Can sıkıntısı Üretkenliği Artırır
Can sıkıntısı fikir kalitemizi (ör. yaratıcılığımızı) artırdığı gibi aklımıza gelen fikirlerin sayısını da artırır. Gerçekten, daha az işle uğraşmak, bizi gerçek anlamda daha üretken hale getirebilir.
2018 tarihli bir araştırmada, katılımcılardan, bir kase içerisindeki fasulyeleri renklerine göre ayırmaları istendi. Daha sonra, işe iki saat geç kalmaya ilişkin bir çok yaratıcı mazeret düşünmeleri istendiğinde, (önceden sıkıcı olmayan bir sanat etkinliğini tamamlamış olan) kontrol grubuna kıyasla çok daha fazla fikir buldular.
Bu nedenle, bir yazı ödevi veya başka bir proje için iyi bir fikrimiz olmadığını hissedersek, biraz sıkılmamıza izin vermek faydalı olabilir.
"Can sıkıntısı, fikir üretme görevinde bireysel üretkenliği artırmaya yardımcı olur." - Park, Lim ve Oh
Belki de şaşırtıcı bir şekilde can sıkıntısı, konsantrasyon yeteneğimizi artırmamıza da yardımcı olur. Buradaki ana fikir, “kişisel şok düğmelerimizden” herhangi birine basmadan, sıkılmış hissetmeye dayanabildiğimiz oranda, beynimizi, zihinsel olarak hoş olmayan deneyimlerle başa çıkmaya karşı da eğitebileceğimizdir.
Sorun şudur ki, çoğumuz can sıkıntısından kurtulmak için, sürekli olarak, düşük uyarıcı - yüksek değerli etkinlikler yerine (odaklanmış çalışma gibi), yüksek uyarıcı, düşük değerli etkinliklere (sosyal medya gibi) atlıyoruz. Sonuç olarak, can sıkıntısına karşı dayanıklılık geliştiremiyor ve konsantrasyon yeteneğimizi de güçlendiremiyoruz.
Bunun yerine, can sıkıntısını kucaklamalıyız. Bu şekilde, can sıkıntısının rahatsız ediciliği hissine karşı daha dirençli hale gelir ve daha uzun süre odaklanmış kalabiliriz.
"Atletlerin antrenmanları dışında vücutlarına bakmaları gerektiği gibi, zamanınızın geri kalanını en ufak bir can sıkıntısından dahi kaçarak geçirirseniz, derin konsantrasyon seviyelerine ulaşmak için hep mücadele etmek zorunda kalacaksınız." - Cal Newport - Deep Work - Derin Çalışma
3. Can sıkıntısı, Anlamlı Hedefler Belirlememize Yardımcı Olur
Sıkıldığımızda hissettiğimiz sıkıntılı duygu, bize bir aktivitenin hoş, teşvik edici veya ilginç olmadığını söyleyen zihinsel bir alarm zili gibi davranır. Ve bu nedenle, durumdan mümkün olduğunca çabuk çıkmamıza neden olur.
Başka bir deyişle, can sıkıntısı, yaptığımız şeyi yeniden değerlendirmemizi sağlayabilir ve hedeflerimizi, beklentilerimizi veya arzularımızı daha iyi karşılayan başka bir faaliyete kaydırmak için bizi motive edebilir.
Bu kavram “otobiyografik planlama” olarak bilinir. Esasen, sıkıldığımız zaman, zihin-gezinmemiz büyük ölçüde geleceğe odaklı hale gelir ve hayatımızdan ne istediğimizi çok daha fazla düşünürüz.
Bir çalışmada, araştırmacılar, “sıkılmış” katılımcıların, daha anlamlı uzun vadeli hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak için atmaları gereken adımları planlayarak, zihinlerini sık sık gelecek planlarına çevirdiğini buldu.
Genel felsefem, amacımızın gerçekte ne olduğunu bilmeden hiçbir şey öğrenmeyi beklemememiz gerektiğidir. Zihnimizin gezinmesine ve otobiyografik planlamaya girmesine izin vermek, öğrenme hedeflerimizi keşfetmek ve bunları gerçekleştirmekte bize inanılmaz derecede yardımcı olabilir.
"Zihin-gezinici durumun sağladığı yaratıcı fırsatların önemli bir kısmı ilerlemeler üzerinedir." - Baird, Smallwood ve Schooler
4. Sıkıntı Bizi Yeniliklere Açık Hâle Getirir
Son olarak, can sıkıntısı, bize macera tadı veren ve bizi yenilikleri aramaya teşvik eden şeydir. Bu durum aynı zamanda insanları zeki ve meraklı bir tür olarak haline getiren bileşenlerdir.
Örneğin, Charles Darwin'in genellikle can sıkıntısından kaynaklanan geniş bir merak alanı vardı. Bir keresinde, erken yaşlarında, orkide aramaktan çabucak sıkıldı ve onun yerine birkaç böcek yiyen bitkisini aramaya karar verdi. Bu, etçil bir bitki olduğu için bu bitkilerin ne yiyeceğini merak ediyordu. Böylece Darwin, böcek yiyen bitkilerini saç telleri ve ayak tırnakları ile beslediği bir "aptal deneyi" yaptı; bu deneyleri bu şekilde adlandırmayı severdi. Böcek yiyen bitkilerin, Darwin'in ayak tırnaklarını yemekle pek ilgilenmediği ortaya çıktı; ben de bitkileri bu konuda gerçekten suçlayamam.
Ama bu hikayeden çıkartacağımız ders bu değil. Ana fikir, Darwin'in can sıkıntısından kurtulmak için yenilik arayan, önemsiz başlangıcının, daha sonradan, doğa hakkındaki düşüncelerimizi tamamen değiştiren Türlerin Kökeni isimli çalışmasına yol açtığıdır.
Dolayısıyla, yaşam boyu daha iyi öğrenen bir kişi olmak istiyorsak, can sıkıntısının bize sunduğu macera ve yeniliği keşfetmek konusunda daha rahat olmamız gerekir. Sıkılmamıza izin vermezsek, kabul edilmiş fikir ve uygulamalara meydan okumak için daha az motive oluruz. Ve bu nedenle, kendi bilgimizi ve dünya anlayışımızı ilerletme fırsatlarını kaçırırız.
"Can sıkıntısı, önemli bir işlevsel duygudur ve insanları yeni hedefler ve deneyimler aramaya teşvik etmeye hizmet eder." - Bench ve Lench
Can sıkıntısını yaşamımıza dahil etmek
“Can sıkıntısı mükemmeliği”nden faydalanmak için, son zamanlarda hayatıma daha fazla can sıkıntısı katmaya başladım. Bu nedenle, en çok işe yaradığını düşündüğüm üç yöntemi paylaşmak istiyorum:
- Fazla zihinsel emek gerektirmeyen aktiviteler yapın - gerçek can sıkıntısı yaşamak için hiçbir uyarım veya konsantrasyon gerektirmeyen bir faaliyet bulmamız gerekir. Örneğin, tanıdık bir yolda yürümek, gözlerimiz kapalı oturmak veya kuyrukta beklemek gibi. Ancak can sıkıntısını rahatlama ile karıştırmamak önemlidir. Örneğin meditasyon ve yoga gibi aktiviteler, bu duyguları teşvik etmek yerine ortadan kaldırmak için tasarlandıkları için can sıkıcı sayılmazlar.
- Bağlantınızı kesin - cep telefonu ya da bilgisayarımızın ekranını bir aşağı bir yukarı sürekli olarak kaydırmamız, 'can sıkıntısı mükemmelliğinden' yararlanamamamızın ana nedenidir. En ufak bir can sıkıntısıyla sosyal medyaya girmeye veya internette rastgele gezinmeye her karar verdiğimizde, yaratıcı ve meraklı olma yeteneğimizi yok ediyoruz. Zamanımızı her zaman uyarıcı faaliyetlerle dolduruyorsak, zihnimizin gezinmesine izin veremeyiz. Flipd veya WasteNoTime gibi bir uygulama kullanmak, bağlantınızı kesmeyi zor bulan bizlere yardımcı olabilir. Ben şahsen IOS'taki uyku vakti özelliğini, gece bildirimlerimi engellemek için harika buluyorum, bu yüzden yatmadan önce sıkıldığımda Twitter veya Instagram'a daha az bakar oldum.
- Can sıkıntısını programlayın - bitmeyen yapılacaklar listeleriyle meşgul hayatlar yaşamaya o kadar alışkınız ki, kendimize nadiren vakit ayırabiliyoruz. Bu nedenle, takvimimize can sıkıntısı için zaman eklemek önemlidir. Bu, kendimize bir öğle yemeği molası sırasında veya sabah ilk iş olarak sessizce oturmak için sadece 10 dakika vermek şeklinde olabilir. Gün içinde sıkıldığımız ve telefonumuzu kurcalamaya başladığımız zamanlar varsa, bu anlarda kesinlikle hiçbir şey yapmamaya çalışın. Can sıkıntımızı kabul edin, çevremizi gözlemleyin ve “can sıkıntısı mükemmeliğinizi” keşfedin. Dürüst olmak gerekirse, benim de en çok zorlandığım konu bu ama yine de sürekli olarak yapmaya gayret ediyorum.
Sonuç
Can sıkıntısı, korktuğumuz veya kaçındığımız bir şey olmamalıdır. Rahatsız edici bir deneyim olmasına rağmen, aynı zamanda büyük miktarda kişisel yaratıcılığın ve üretkenliğin kilidini açmaktan da sorumludur.
Biraz sıkıldığımızı hissettiğimiz her an dikkatimizi dağıtmaya karar verirsek, öğrenme, yaşam misyonumuzu keşfetme ve inanılmaz şeyler başarma yeteneğimizi ciddi şekilde sınırlamış oluruz. Fazla zihni emek gerektirmeyen faaliyetler için zaman planlamak her zamankinden daha önemli ve bence buna kesinlikle değerdir.
Kütüphane - Nitelikli Diğer Yazı ve Kitaplar İçin